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Si vous vous reconnaissez dans ces situations, sachez que vous n’êtes pas seul ( e ) et qu’il ne s’agit pas d’une vue de votre esprit. cependant, nous ne sommes pas tous égaux face à la prise et à la transformation de votre silhouette. Le responsable dans cette histoire ? Votre métabolisme ! Votre capital de départ et les régimes que vous avez pu faire par le passé, influencent directement sur le nombre d’énergie que vous dépensez chaque jour. en clair, si vous consommez exactement la même chose que votre voisine de bureau, avez les mêmes activités physiques, il est complètement possible que vous ne dépensiez pas autant d’énergie qu’elle et de ce fait que vous preniez du poids. La bonne nouvelle ? Aujourd’hui, ce n’est plus une fatalité et il est dorénavant possible d’inverser le processus de manière accessible à tous en seulement quelques minutes journalier ( et cela n’a rien à voir à l’aide de ce que vous mangez ). Finalement, la solution était bien loin des programmes alimentaires hypocaloriques, des méthodes de souffrance et de frustration, qui ne font qu’accentuer les problèmes de poids de milliers de femmes tout en réduisant à zéro leur estime d’elle-même.
Vous souhaitez perdre des kilos, vous en avez marre de compter vos bourrelets, vous voulez rapidement avoir un corps mince, arrêter de mettre des vêtements amples pour dissimuler votre ventre, ou vos cuisses disgracieuses. Le secret pour perdre du poids est de … manger moins de kcal que vous en dépensez. Bon sure, ce que je viens de vous dire n’est un secret pour personne. En revanche c’est bel et bien pour seule méthode pour perdre des kilos. Mais alors comment ça se fait qu’autant de les enfants restent trop gros et n’arrivent pas à perdre leur surplus de masse graisseuse alors que la solution est si simple. S’il existe autant de personnes trop gros ( et souvent malheureux de l’être ), cela démontre que le soucis ne vient pas d’un manque de connaissances nutritionnelles mais bien d’un autre problème que ces gens-là n’ont pas résolu. Et ce soucis est leur mental ! En réalité, le problème des gens qui n’arrivent pas à faire baisser son imc ne vient pas d’un manque de connaissances mais tout simplement leur rapport qu’ils ont avec la nourriture, la manière d’appréhender un régime sont erronés. Leur mental n’est pas conditionné à ce changement physique.
Comment manger normalement et enfin en finir avec le surpoids ? C’est l’énigme que beaucoup de personnes tentent de résoudre tout au long de leur vie. Après tout, qui ne veut pas perdre quelques kg tout en évitant de remplacer les barbecues du week-end, la glace au dessert ou l’apéritif de l’happy hour ? Oui, c’est un plaisir de manger. Je le dis avec conviction, oui, c’est complètement faisable de manger normalement et perdre des kilos. En effet, c’est l’une des conseils que je donne à mes personnes qui, pour la plupart, arrivent au cabinet en ayant testé toutes sortes de programmes alimentaires et en ayant volontairement faim parce qu’ils se privent ! Cependant, quand je dis aux les enfants qu’ils doivent manger, en général leur première réaction est l’effroi. Ils ont peur de manger parce qu’ils ont peur de accroitre ! Ils pensent que tout fait accroitre, qu’il faut ôter le gluten, le lactose, le sucre et les matières grasses de l’alimentation pour être d’avantage mince et en bonne santé. C’est pour ça que tant de personnes pensent que la solution est de se contenir. Je reçois de nombreux personnes qui ont perdu 20, 30 kilogrammes après avoir fait quelques régimes très restrictifs et ont tout regagné, voir plus ! cet effet yoyo n’est pas normal, ni sain. Il grandit le corps à se prémunir d’une autre restriction ou d’une autre période de faim. Et comment fait-il cela ? En grossissant !
Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez de gaspiller beaucoup d’un kilo par semaine. En maigrissant rapidement, corps humain éliminera plutôt l’eau et la muscle et non le gras. Vous éviterez de plus de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits déjeuner et quelques collations journalier. Cela vous permettra de mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées présentent beaucoup de kcal. De façon générale, il est recommandé que les femmes consomment beaucoup de 10 verres par semaine ( au plus, 2 verres par 24h ), et que les hommes en consomment un maximum de 15 ( au plus, 3 verres par jour ). Limitez davantage votre consommation d’alcool dès que vous désirez perdre du poids. Certains produits ne pardonnent pas sur l’aspect du sucre, des lipides ou des kcal. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des sucreries, des boissons gazeuses, etc. penchez pour les fruits, légumes et autres collations santé lorsque vous avez une fringale.
premièrement, il est très important de préciser qu’il n’y a malheureusement pas d’aliment miracle. Autrement dit, aucun aliment ne permet à lui seul de éradiquer le surpoids. Cependant, on sait que certains favorisent la transformation de votre silhouette et la régulation d’un poids santé dès lors qu’ils sont inclus à une alimentation diverse. Attention, certains produits ont une quantité de kcal élevée, mais sont à intégrer à l’alimentation journalière en raison de leur apport essentiel en nutriments de qualité excellente. C’est le cas des huiles végétales et des oléagineux notamment. a part le nombre de kcal nécessaires par 24h et par personne, savoir déterminer la répartition des nutriments dans son alimentation est déterminant pour acquérir un plan alimentaire spécifique et efficace. Pour perdre du poids, un ratio de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% en terme de protéines est recommandé. Par exemple, si tu décides de suivre la période de regime cétogène pour perdre de la graisse, le ratio sera le selon : 10% de glucides, 50% de lipides et 40% de protéines. Si tu préfères un régime hyper-protéiné, le ratio sera de 10% de glucides, un quart de lipides et 65% de protéines.
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